こうちゃんの日記

佐倉朝日健康マラソンに参加しました
生憎悪く気温が低く風が強くコンディションは良くありませんでした。
目標は５分/kmで３時間３０分でしたが、30km過ぎから膝が痛みだしてペースダウン。結果、自己記録は更新したものの目標達成は成らず！！
今回の軽量シューズで挑んだのですが膝が痛くなったということはまだ私には早すぎたようです。でも今回の挑戦には悔いはないです。

曇り/6℃/湿度54%（8時時点）

グロス 3:40:30
ネット 3:38:55

前半 1'46'33　（つくば 1'53'44）
後半 1'52'22　（つくば 1'49'46）

10km 51'06　（つくば 55'07）
20km 49'53　（つくば 52'45）　
30km 51'10　（つくば 52'17）
40km 54'32　（つくば 51'47）

Start 01'40 98
1km 05'56 132bpm
2km 05'09 152
3km 04'58 157
4km 04'53 160
5km 05'18 161
6km 04'45 161
7km 05'01 161
8km 05'00 161
9km 04'56 161
10km 05'05 158 52'41
11km 04'59 159
12km 05'03 161
13km 04'57 162
14km 04'53 161
15km
16km 10'22(05'11) 163
17km 04'57 162
18km 04'42 160
19km 04'46 159
20km 05'12 161 1'42'34
21km 05'05 159

中間地点 1'46'33

22km 04'41 160
23km 04'51 161
24km 05'08 159
25km 05'03 161
26km 05'09 161
27km 05'03 162
28km 05'11 162
29km 05'16 161
30km 05'12 159 2'33'44
31km 05'30 161
32km 05'25 160
33km 05'12 160
34km 05'21 160
35km 05'32 160
36km 05'23 162
37km 05'26 161
38km 05'28 161
39km 05'28 159
40km 05'47 157 3'28'16
41km 05'26 157
42km 05'46 157
Goal 01'01 164

自己記録更新しました。
目標は45分台で4'30-35/kmと思ってました。当日は晴れで走るにはちょっと暖かいぐらいでした。
前半押さえたつもりだったが実力以上だったようで後半ではかなり苦しくなったわりには頑張ったが9km地点でタイムロスしてます。ここまでペースダウンしたつもりはないが何とか最後の力を出し切りゴール！入賞した人は36分以内でゴールしていた。いつか自分も入賞してみたいな～

ネット　44分56秒
グロス　45分11秒

スタート 15秒
1km 4'35 162
2km 4'13 174
3km 4'13 175
4km 4'23 176
5km 4'23 176
6km 4'16 175
7km 4'51 175
8km 4'28 174
9km 5'27 172
10km 4'16 174

つくばマラソンに参加してきました。
あいにく天気予報では７℃と気温が低く昼過ぎから雨模様。雨降る前にゴールしないと大変だなと思っていました。当日は朝６時に出発！会場には８時３０分頃に到着。
スタート時は小雨が降ってきて嫌な感じがするも５ｋｍ頃には止み結局、最後まで降りませんでした。
目標は１ｋｍを５分２０秒で３時間４５分。最後まで歩くことなくイーブンペースを持続できるかが心配でした。今回の新たな試みとして後半に備えブドウ糖のタブレットを１０キロ以降５キロ毎に補給しました。
５キロまでは非常に混んで思うようにスピードが出せませんでしたが体を温めるには良かったかも。寒いせいでスタート前にトイレを済ませていたのに８キロ過ぎにトイレに行きタイムロス。トイレに行くのは初めての経験でした。
その後は去年２０キロ頃からスピードダウンしたことを思い出しながらも３０キロも順調に通過。３０キロから余力がありそうだったので若干スピードアップ！最後の５キロはさすがに若干苦しくなるも痙攣・歩くこともなくゴール！！
大幅な自己新達成！一度も止まらなかったのではじめてフルマラソンを走ったという感じがしました。今日タイムを見直すと見事なペース配分ですね。数字だけみればもう少し頑張れたかとさえ思えますね。でも最後１キロは脚が張ってきていたのでこれが今の自分の限界だと思います。帰りも去年と比べて早くゴールした分スムーズに帰れました。

グロス 3:47:03
ネット 3:43:30

前半 1'53'44
後半 1'49'46

10km 55'07
20km 52'45
30km 52'17
40km 51'47

Start 03'33 109
1km 05'58 147bpm
2km 05'51 154
3km 05'30 157
4km 05'33 155
5km 05'16 157
6km 05'14 158
7km 05'20 157
8km 04'59 155
9km 06'06 156
10km 05'16 158 55'07
11km 05'22 157
12km 05'12 157
13km 05'04 158
14km 05'12 158
15km 05'21 154
16km 05'35 156
17km 05'19 155
18km 05'14 158
19km 05'07 155
20km 05'16 154 1'47'52
21km
中間地点 1'53'44
22km 04'51 159
23km 05'03 161
24km
25km 10'23(05'11) 161
26km
27km
28km 15'27(05'09) 159
29km 05'31 160
30km
31km 10'16(05'08) 163
32km 05'12 162
33km 05'10 164
34km 04'59 165
35km 05'02 165
36km 05'10 163
37km
38km 10'31(05'16) 161
39km 05'14 163
40km 05'16 163 3'31'56
41km 05'23 162
42km
Goal 06'11 163

手賀沼エコマラソンに参加してきました
雨の心配をしましたがみんなの願いがかなったのか大丈夫でした。この時期にしては気温が低く走りやすかったです。また人気の大会だけあって大会運営も非常によく気持良く走れました。調子が良ければ１００分、最悪でも自己記録の１０５分を目標にしましたが結果はネットタイムで１０３分です。
今シーズンの初レースですからこんなもののような気もするし、頑張って練習したのでもう少し良い記録が欲しかったような気がします。来月はつくばマラソンです。３時間４５分ぐらいを目標にするかな？
反省点は給水所で水飲むとタイムロス＆呼吸が乱れて建て直すのに時間がかかるのでハーフでは１回で良いかも


グロス　1;47:33
ネット　1:43:44

Start 04'03
1km 05'04 155bpm
2km 04'54 169
3km 04'34 172
4km 04'47 172
5km 04'39 173
6km 05'11 172
7km 04'33 172
8km 04'46 173
9km 04'46 171
10km 04'56 172 48'14(10km)
11km 04'45 172
12km 04'49 172
13km 05'10 170
14km 04'54 168
15km 04'56 170
16km
17km 10'02 169
18km 04'51 172
19km 04'58 171
20km 05'02 172 49'30(10km)
Goal 05'18 174

あいかわらずジョギング頑張ってます。
今月体重が１～２ｋｇほど増えてからなかなか減らない・・・
涼しくなってきたからそろそろスピードを上げたいけど体が重いような気がする。結構走ってるのになんで体重増えてるんだ

谷川真理駅伝に出場しました
会社から４チーム出場予定でしたが豚インフル騒ぎで工場系チームがリスク回避のため欠場したため残りの２チームでの出場となりました。
私は２軍の一区担当。小雨が降ってましたがその分が気温が低くてコンディションはまあま。スタートはすごい人ごみでスタート地点まで１２秒ほどロス。すり抜けながらでスピードもなかなかだせずに体力を消耗。１キロでようやくまばらになった頃にふと前に１軍がいる。
こっそりついていって最後に抜けるかもと思ったが２キロぐらいから徐々に引き離されていく。悔しい・・・。　
後半はさすがに失速したが襷も無事に渡すことができました。１軍には負けちゃいましたがタイムも20分後半と思ったより良かったのでまあ満足。前回の駅伝はとペース配分に失敗して２２分５０秒ぐらいでチームに迷惑をかけたので。
途中で谷川真理さんにもハイタッチしましたよ

来シーズンに向けてハーフやフルの記録更新のためにはスピード練習の重要性を感じています。

おやつを作ってみました。
美味しかったけどもう少しパリッと揚げたかったな。
ちょっと時間に余裕ができて料理とかスポーツ、勉強と自分のために時間を費やそうと思います。まあすぐに忙しくなりそうだけど・・・。

先週、会社で書類が多い部署なので新しい書類を置く場所を確保するために書類整理をした。
ダンボールを移動させる際に男性陣がひとりしかいなかったため頑張りすぎました。翌日から腰が痛くなり現在に至ります。ジョギングしているときはそんなに痛みは感じないけれど寝ているときや座っている時に辛い。もう年だな～。